تابا ٹائمر

اپنی ورزش کو ٹباتا ٹائمر کے ساتھ بنائیں

اگر آپ نے کبھی یہ خواہش کی ہے کہ آپ کا ورزش کا ٹائمر آپ کے رِدھم کے مطابق ہو نہ کہ اس کے برعکس، تو یہ ٹباتا ٹائمر بالکل وہی ہو سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ ہائی انٹینسیٹی انٹرویل ٹریننگ (HIIT) کے لیے تیار، یہ آپ کو ہر مرحلے پر مکمل کنٹرول دیتا ہے—تیاری سے لے کر ٹھنڈا ہونے تک۔ چاہے آپ کلاسک 20/10 ٹباتا کا استعمال کریں یا اپنی مرضی کے انٹرویلز ملائیں، یہ ٹول وقت کو سختی سے قابو میں رکھتا ہے اور آپ کی توجہ کو تیز کرتا ہے۔

کیوں ایک مخصوص HIIT ٹائمر فرق ڈالتا ہے

HIIT کا مقصد ہے مختصر کوشش کے دورانیے اور اس کے بعد مختصر آرام۔ ہر سیکنڈ کا صحیح وقت اہم ہے۔ یہ ٹائمر صرف ایک اسٹاپ واچ نہیں ہے—یہ ایک سیشن پلانر، کوچ، اور وقت کا نگہبان ہے۔ اس سے آپ کو اپنے فون کے ساتھ الجھنے یا انٹرویلز پر شک کرنے کی ضرورت نہیں، بلکہ آپ کو ایک ایسا ورزش تجربہ ملتا ہے جو شروع سے آخر تک روانی سے چلتا ہے۔

ٹباتا ٹائمر کا استعمال کیسے کریں

پری سیٹ منتخب کریں یا اپنا بنائیں

شروع کریں ایک ورزش کے انداز کو ڈراپ ڈاؤن مینو سے منتخب کرکے۔ آپ کو اندرونی پری سیٹ ملیں گے جیسے:

• کلاسک ٹباتا (20س/10س): اصل فارمیٹ۔
• HIIT 30/15: زیادہ کام، تھوڑا زیادہ آرام۔
• HIIT 45/15: زیادہ دیر تک سخت محنت کریں۔
• EMOM: ہر منٹ میں چیلنجز۔
• حسب ضرورت سیٹنگز: مکمل لچکدار۔

پری سیٹ منتخب کرنے سے سیٹنگز خود بخود بھر جاتی ہیں، لیکن اگر آپ “حسب ضرورت” منتخب کریں تو آپ ہر تفصیل کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں—جیسے کہ آپ کتنی دیر آرام کریں اور کیا آپ ٹھنڈا ہونے کا وقت شامل کرنا چاہتے ہیں۔

ٹائم زون کو ایڈجسٹ کریں

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کا ورزش کب ختم ہوگا آپ کے مقام کے مطابق؟ اپنا ٹائم زون منتخب کریں، اور ٹائمر آپ کو آپ کے مقامی شروع ہونے اور اندازہ شدہ ختم ہونے کے وقت دکھائے گا۔ یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ کسی اجلاس سے پہلے یا سفر کے دوران سیشن کر رہے ہوں۔

اپنے انٹرویلز سیٹ کریں

“ٹائمر سیٹنگز” سیکشن میں، آپ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں:

• تیاری کا وقت
• کام اور آرام کے دورانیے
• راؤنڈز اور سیٹس کی تعداد
• سیٹ کے درمیان آرام
• ٹھنڈا ہونے کا وقت

ایک آپشن بھی ہے کہ آواز کے الرٹس کو فعال یا غیر فعال کریں—وہ بیپ جو آپ کو مرحلے بدلنے کا اشارہ دیتے ہیں بغیر اسکرین دیکھے۔

اپنی ورزش شروع کریں، روکیں یا ختم کریں

“ورزش شروع کریں” بٹن دبائیں، اور ٹائمر عمل میں آ جائے گا۔ آپ کو ایک لائیو کاؤنٹ ڈاؤن، واضح مرحلے کے لیبلز (جیسے “کام!” یا “آرام”)، راؤنڈ اور سیٹ نمبر، کل گزرے ہوئے وقت، اور شروع/ختم ہونے کے ٹائم اسٹامپ دکھائی دیں گے۔ آپ کسی بھی وقت روک سکتے ہیں یا سب کچھ ری سیٹ کرنے کے لیے اسٹاپ دبائیں۔

ٹائم فارمیٹ کے آپشنز

اگر آپ 24 گھنٹے کے وقت کو ترجیح دیتے ہیں بجائے AM/PM کے، تو ایک سادہ ٹوگل بٹن ہے جس سے آپ فارمیٹ کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے لائیو گھڑی اور آپ کے سیشن کے ٹائم اسٹامپ دونوں کو اپڈیٹ کرتا ہے۔

آپ کی مدد کرنے والی خصوصیات جو آپ پہلے شاید مس کر جائیں

• حقیقی وقت کی پیش رفت: آپ ہمیشہ جانتے ہیں کہ آپ کس مرحلے میں ہیں، کتنے راؤنڈ باقی ہیں، اور کتنا کل وقت گزر چکا ہے۔
• آڈیو اشارے: ہر مرحلے کے آخری 3 سیکنڈ میں کاؤنٹ ڈاؤن بیپ آپ کو ہم آہنگ رہنے میں مدد دیتا ہے—یہ بھی جب آپ دیکھ نہیں رہے ہوتے۔
• وقت حساس الرٹس: اگر آپ فعال ٹائمر کے ساتھ صفحہ چھوڑنے کی کوشش کریں، تو یہ آپ کو خبردار کرتا ہے تاکہ آپ اچانک ورزش کو ختم نہ کریں۔
• کی بورڈ شارٹ کٹس: اسپیس بار دبائیں شروع یا روکنے کے لیے۔ Escape دبائیں تاکہ مکمل طور پر ٹائمر بند کریں۔

اپنے ٹائمر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے تجاویز

• اگر آپ نئے ہیں HIIT میں، تو راؤنڈز کی تعداد کم کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
• خصوصاً مختصر تیاری کے مراحل کے لیے، شروع کرنے سے پہلے الگ سے وارم اپ کریں۔
• اگر آپ مختلف حرکتوں کے ساتھ سرکٹ کر رہے ہیں تو آرام کے وقفے کو حسب ضرورت ایڈجسٹ کریں۔
• آواز کے الرٹس کو آن رکھیں—یہ آپ کے توقع سے زیادہ فرق ڈال سکتے ہیں۔

اپنی سیشنز کو تیز رکھیں، چاہے آپ کہیں بھی ہوں

چاہے آپ گھر پر تربیت کر رہے ہوں، جم جا رہے ہوں، یا ہوٹل کے کمرے کا استعمال کر رہے ہوں، یہ ٹباتا ٹائمر منظم ورزش کو آسان بناتا ہے۔ آپ کو کوچ یا سبسکرپشن کی ضرورت نہیں۔ بس اپنا سیٹ اپ منتخب کریں، شروع کریں، اور چلیں۔ ٹائم زون ٹریکنگ سے لے کر اندرونی پری سیٹ تک، یہ آپ کے کوشش کو وہیں رکھتا ہے جہاں یہ ہونی چاہیے—ورزش پر، نہ کہ گھڑی پر۔