اسپریںٹ کا وقت شمار کرنے والا

اپنی اسپرنٹ روٹین بنائیں

یہ آلہ صرف اسٹاپ واچ سے زیادہ کیوں ہے

اسپرنٹ ٹائمر آپ کا عام فٹنس ٹریکر نہیں ہے۔ یہ ایک ذہین، لچکدار آلہ ہے جو خاص طور پر اسپرنٹ انٹرویل ٹریننگ کے لیے بنایا گیا ہے - تاکہ آپ کو گرم کرنے سے لے کر ٹھنڈا ہونے تک رفتار اور شیڈول پر رہنے میں مدد دے۔ چاہے آپ اعلیٰ کارکردگی کا ہدف رکھتے ہوں یا ابھی شروع کر رہے ہوں، یہ آلہ آپ کی تربیت کو ایماندار رکھتا ہے، آپ کی آرام دہ مدت کو دقیق بناتا ہے، اور آپ کے سیشنز کو مکمل کنٹرول میں رکھتا ہے۔

پری سیٹ منتخب کریں یا سب کچھ خود ٹھیک کریں

آپ کے پاس آپشنز ہیں۔ آلے کے ساتھ، پانچ تربیتی پری سیٹس شامل ہیں جو عام اسپرنٹ پروٹوکولز پر مبنی ہیں - شروع کرنے والوں کے لیے 10 سیکنڈ کی تیز رفتاری سے لے کر تحقیق سے ثابت کلاسک SIT (30 سیکنڈ بھرپور کوشش اور 4 منٹ آرام) تک۔ یہ پری سیٹس آپ کے اسپرنٹ اور آرام کے وقت، راؤنڈز کی تعداد، اور سیٹز کو ایڈجسٹ کرتی ہیں۔

مکمل کنٹرول چاہتے ہیں؟ “کسٹم سیٹنگز” منتخب کریں اور اپنی مدت کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق ایڈجسٹ کریں:

• گرم کرنے کا وقت
• اسپرنٹ انٹرویل
• اسپرنٹ کے درمیان آرام
• راؤنڈز اور سیٹز
• سیٹز کے درمیان آرام
• ٹھنڈا ہونے کا وقت

مقامی وقت کے زون اور حقیقی وقت کی نگرانی، بلٹ ان

اپنی تربیت کا منصوبہ بنا رہے ہیں جب سفر کر رہے ہوں؟ یا مختلف وقت کے زونز میں تربیت کر رہے ہوں کسی کوچ یا ٹیم کے ساتھ؟ اسپرنٹ ٹائمر میں ایک لائیو وقت دکھانے والا شامل ہے جس میں وقت کے زون کا انتخاب بھی ہے۔ بڑے عالمی زونز جیسے ٹوکیو، لندن، نیو یارک، اور دیگر میں سے انتخاب کریں۔ ہر سیشن کا آغاز اور اختتام کا وقت خود بخود آپ کے منتخب کردہ زون میں ایڈجسٹ اور دکھایا جائے گا۔

اسپرنٹ ٹائمر کو مرحلہ وار استعمال کرنے کا طریقہ

1. اپنی تربیتی شکل منتخب کریں

اوپر دیے گئے ڈراپ ڈاؤن سے پری سیٹ منتخب کریں، یا “کسٹم سیٹنگز” کے ساتھ جائیں اگر آپ اپنا انٹرویل پلان بنانا چاہتے ہیں۔

2. اپنا وقت کا زون سیٹ کریں

دوسرے ڈراپ ڈاؤن سے اپنے موجودہ (یا جس سے ہم آہنگ ہونا چاہتے ہیں) وقت کے زون کا انتخاب کریں۔ یہ لائیو گھڑی اور سیشن کے ٹائم اسٹیمپ کو اپڈیٹ کرتا ہے۔

3. اپنے انٹرویل ایڈجسٹ کریں (اگر ضرورت ہو)

اگر آپ کسٹم موڈ استعمال کر رہے ہیں، تو اپنے گرم کرنے، اسپرنٹ، اور آرام کے دورانیے درج کریں۔ پھر یہ تعین کریں کہ آپ کتنے راؤنڈز اور سیٹز چاہتے ہیں، اور سیٹز کے درمیان کتنا آرام کرنا ہے۔ آخر میں اپنا ٹھنڈا ہونے کا وقت شامل کریں۔

4. اپنا سیشن شروع کریں

“اسپرنٹ ٹریننگ شروع کریں” پر کلک کریں۔ ٹائمر آپ کو ہر مرحلے سے گزرنے میں رہنمائی کرے گا، اور حقیقی وقت میں اپڈیٹ ہوتا رہے گا۔ یہ مرحلے بدلتے ہی بیپ کرے گا - لمبے ٹونز اسپرنٹس کے لیے، اور تیز گنتی کے بیپ انٹرویل کے اختتام پر۔

5. کسی بھی وقت توقف یا روکیں

کیا آپ کو سانس لینے کا وقفہ چاہیے یا آگے بڑھنا چاہتے ہیں؟ توقف یا روکنے کے بٹن استعمال کریں۔ توقف پر کلک کرنے سے آپ بعد میں دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔ روکنے سے سیشن ری سیٹ ہو جائے گا۔

اضافی خصوصیات جو تربیت کو آسان بناتی ہیں

لائیو تربیتی حالت

انٹرفیس آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ سیشن میں کہاں ہیں: موجودہ مرحلہ (اسپرنٹ، آرام، وغیرہ)، راؤنڈ نمبر، سیٹ کی تعداد، کل وقت، اور آپ کا لائیو کاؤنٹ ڈاؤن ٹائمر۔ آپ کو سیشن کا آغاز اور متوقع اختتام کا وقت بھی نظر آئے گا۔

12 گھنٹے اور 24 گھنٹے کے وقت کے درمیان سوئچ کریں

“12 گھنٹے” بٹن پر کلک کریں تاکہ وقت کا فارمیٹ تبدیل ہو جائے۔ اگر آپ کسی دوسرے ملک میں کسی کے ساتھ ہم آہنگ ہو رہے ہیں یا صرف فوجی وقت پسند کرتے ہیں تو یہ بہت مفید ہے۔

بلٹ ان آڈیو سگنلز

آپ واضح بیپ سنیں گے جو تبدیلیوں کو نشان زد کرتا ہے - خاص طور پر اسپرنٹس کے دوران جب آپ کی آنکھیں اسکرین پر نہیں ہوتیں۔ آواز کو آن یا آف کیا جا سکتا ہے۔

کی بورڈ شارٹ کٹس

تیز کنٹرولز براؤزنگ کے لیے: Spacebar دبائیں شروع یا توقف کے لیے، اور Escape دبائیں سیشن روکنے کے لیے۔ یہ خاص طور پر لیپ ٹاپ استعمال کرنے والوں کے لیے مفید ہے جو اندرون خانہ تربیت کرتے ہیں۔

لوگ اکثر کیا پوچھتے ہیں (اور آپ کے ممکنہ جوابات)

اگر میں صفحہ چھوڑ دوں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ سیشن کے دوران باہر نکلنے کی کوشش کریں گے، تو آپ کو وارننگ ملے گی۔ یہ آپ کو حادثاتی طور پر سیشن ختم کرنے سے روکتی ہے۔

کیا میں اپنی مکمل ورزش کا وقت ٹریک کر سکتا ہوں؟

ہاں۔ یہ آلہ آپ کے کل گزرے ہوئے وقت کا حساب لگاتا ہے اور دکھاتا ہے جیسے ہی سیشن آگے بڑھتا ہے—بغیر اسٹاپ واچ کے۔

اگر میں سیشن کے دوران اپنا وقت کا زون بدل دوں؟

لائیو گھڑی فوراً اپڈیٹ ہو جائے گی۔ سیشن کے وقت بھی ایڈجسٹ ہو جائیں گے، تاکہ سب کچھ مستقل رہے۔

کیا آواز کے الرٹس کو آزما سکتا ہوں؟

ہاں—ایک سیشن شروع کریں اور آپ کو تبدیلیوں پر بیپ سنائی دے گا۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا براؤزر آڈیو پلے بیک کی اجازت دیتا ہے۔

مضبوط تربیت کریں، سمجھداری سے آرام کریں، اور راستے پر رہیں

چاہے آپ اپنی پہلی اسپرنٹ کا وقت نکال رہے ہوں یا میٹنگز کے بیچ ایک سنجیدہ ورزش کر رہے ہوں، یہ اسپرنٹ ٹائمر ہر سیکنڈ کا حساب رکھتا ہے۔ درست گنتی، واضح ساخت، اور ذہین خصوصیات جیسے وقت کے زون کی ہم آہنگی اور آواز کے الرٹس کے ساتھ، یہ انٹرویل تربیت میں اندازہ لگانے کا کام آسان بنا دیتا ہے۔ اپنا پلان سیٹ کریں، شروع کریں، اور ٹائمر کو آپ کی توجہ کو کوشش پر رکھیں—نہ کہ گھڑی پر۔