وقفہ وقت کا ٹائمر

آپ کے کسٹم وقفہ ٹائمر برائے HIIT، Tabata، اور مزید

اگر آپ نے کبھی ورزش کے دوران وقفوں کو منظم کرنے کی کوشش کی ہے—اپنے فون پر نظر رکھنا، ٹائمر کے ساتھ الجھنا، یا اندازہ لگانا کہ آرام کا وقت ہے یا کام کا—تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنا پریشان کن ہو سکتا ہے۔ یہ وقفہ ٹائمر ان سب مسائل کو حل کرنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ چاہے آپ Tabata، HIIT، سرکٹ ٹریننگ، یا اپنی اپنی کسٹم سیشنز میں ہوں، یہ ٹول آپ کو آپ کی ورزش پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد دیتا ہے، نہ کہ آپ کا اسٹاپ واچ۔

اپنے وقفے منتخب کریں اور شروع کریں

اپنی ورزش کا نام اور ساخت مقرر کریں

شروع کریں اپنی ورزش کا نام دے کر تاکہ چیزیں منظم رہیں (یا اسے ڈیفالٹ رہنے دیں)۔ پھر، اپنے وقفے بھر دیں:

• ورک وقفہ: ہر راؤنڈ کے دوران آپ کتنا وقت ورزش کریں گے اسے مقرر کریں
• آرام وقفہ: کوششوں کے درمیان آپ کا ریکوری وقت منتخب کریں
• کل راؤنڈز: یہ تعین کریں کہ آپ کتنی بار اس سائیکل کو دہرائیں گے

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کریں، تو نیچے فوری منتخب بٹنز ہیں جن میں پری سیٹ ورزشیں شامل ہیں جیسے Tabata (20s/10s × 8)، HIIT (45s/15s × 12)، اور سرکٹ ٹریننگ (60s/30s × 6)۔ ان میں سے کسی ایک پر کلک کریں، اور فیلڈز خود بخود آزمودہ فارمیٹس سے بھر جائیں گی۔

وارم اپ، کول ڈاؤن، یا ان سے مکمل طور پر پرہیز کریں

اگر آپ وارم اپ کرنا چاہتے ہیں قبل از شروع—یا کول ڈاؤن کرنا چاہیں آخر میں—تو صرف چیک باکسز کو نشان زد کریں اور یہ مقرر کریں کہ یہ کتنے لمبے ہوں۔ آپ اپنی مرضی کے مطابق شروع سے آخر تک اپنا روٹین ترتیب دے سکتے ہیں۔

مؤثر اشاروں اور تھیمز کے ساتھ زون میں رہیں

آڈیو، بصری، اور یہاں تک کہ وائبریشن سپورٹ

یہ ٹائمر صرف ایک خاموش اسٹاپ واچ نہیں ہے۔ اس میں اختیاری آواز کے اشارے شامل ہیں (“ورک”، “آرام”، یا گنتی جیسے “3…2…1”) تاکہ آپ کی رہنمائی کریں۔ اس میں بیپ، آواز کے الرٹس، راؤنڈ ٹریکنگ، اور اگر آپ کے آلے کی سپورٹ ہے تو وائبریشن کے اشارے بھی شامل ہیں۔ کم شور چاہتے ہیں؟ آپ ان خصوصیات کو انفرادی طور پر ٹوگل کر سکتے ہیں۔

اپنے موڈ کے مطابق تھیم منتخب کریں

شاید آپ فٹنس گرین کے مداح ہیں، یا Tabata ریڈ آپ کا انداز طے کرتا ہے۔ آپ چار تھیمز میں سے انتخاب کر سکتے ہیں—ہر ایک ٹائمر کو ایک منفرد شکل دیتا ہے تاکہ آپ ہر بار ایک ہی اسکرین کو دیکھنے سے بچ سکیں۔

جب آپ تربیت کر رہے ہوں تو آپ کیا دیکھیں گے

سب کچھ ایک جگہ

جب آپ “ورک آؤٹ شروع کریں” پر کلک کریں گے، تو اسکرین سرگرم ہو جائے گی۔ آپ دیکھیں گے:

• آپ کے ورزش کا نام اور موجودہ مرحلہ (جیسے “ورک” یا “آرام”)
• ایک بڑا، بولڈ ٹائمر جو گنتی کر رہا ہے
• ایک لائیو پروگریس بار
• راؤنڈ ٹریکر (مثلاً راؤنڈ 3 / 8)
• آگے کیا ہے (مثلاً “اگلا: آرام (10s)”)

یہ کل وقت، باقی وقت، اور یہاں تک کہ سیشن کے بعد آپ کا کیلوریز کا اندازہ بھی دکھاتا ہے۔ تمام ضروریات، بغیر کسی فضول کے۔

مربوط کی بورڈ شارٹ کٹس

اگر آپ ڈیسک ٹاپ یا لیپ ٹاپ سے کام کر رہے ہیں، تو آپ کلک کیے بغیر ٹائمر کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ Space دبائیں شروع یا روکنے کے لیے، P کو روکیں/دوبارہ شروع کریں، S کو ایک وقفہ چھوڑنے کے لیے، R کو ری سیٹ کرنے کے لیے، اور F کو مکمل اسکرین میں داخل ہونے کے لیے۔

<h2عام سوالات کے جوابات

اگر میں توقف کروں یا وقفہ چھوڑ دوں تو کیا ہوتا ہے؟

وقفہ سب کچھ ایک جگہ فریز کر دیتا ہے۔ جب آپ دوبارہ شروع کریں گے، تو ٹائمر وہیں سے شروع ہوگا جہاں سے چھوڑا تھا۔ وقفہ چھوڑنا آپ کو اگلے مرحلے پر براہ راست لے جاتا ہے، جو مفید ہے اگر آپ جلدی میں آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔

کیا میں تربیت کے دوران موجودہ وقت دیکھ سکتا ہوں؟

ہاں۔ ایک لائیو گھڑی اسکرین کے کونے میں ہے جسے آپ 12 گھنٹے یا 24 گھنٹے کے فارمیٹ کے درمیان تبدیل کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنی دن بھر کی مصروفیات کا بھی حساب رکھ سکتے ہیں، چاہے آپ کسی سیشن کے بیچ میں ہوں۔

اگر میں آواز یا بیپ الرٹس استعمال نہیں کرنا چاہتا تو کیا؟

بس ان کو ان چیک کریں۔ آپ ہر فیچر پر کنٹرول رکھتے ہیں۔ آپ ٹائمر کو خاموشی سے چلا سکتے ہیں، یا صرف وہی فعال کریں جو آپ کو راستے پر رکھے۔

ہر سیکنڈ کو قیمتی بنائیں، چاہے آپ کا ورک آؤٹ کچھ بھی ہو

چاہے آپ ورک سے پہلے ایک تیز Tabata سیٹ کریں یا ایک لمبی HIIT سیشن سے گزر رہے ہوں، یہ وقفہ ٹائمر آپ کے رفتار کو منظم کرنے کا دباؤ کم کرتا ہے۔ کوئی اندازہ، کوئی ذہنی حساب کتاب، صرف ایک ہموار ورزش کا تجربہ، وارم اپ سے کول ڈاؤن تک۔ آپ محنت لائیں—یہ ٹول وقت کا خیال رکھتا ہے۔